Wollten Sie schon immer schlanker und fitter aussehen, um Ihren wohldosierten Körper für einen Strandurlaub, die Silvesterparty, die Hochzeit eines Cousins oder ein großes Date zu präsentieren? Wenn ja, dann haben wir Tipps für Sie, um sofort schlanker, schlanker, schlanker und besser auszusehen. Nein, es ist keine optische Täuschung.
Egal, ob Sie 3 Tage, 7, 10, 14 Tage, 2 Wochen oder 1 Monat haben, Sie können diese Tipps verwenden, um für den großen Tag dünner zu wirken.
1. Wasser trinken
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem oder zwei Gläsern klarem Wasser. Forschungen haben bewiesen, dass das morgendliche Trinken von Wasser den Stoffwechsel beschleunigt und Giftstoffe aus dem Körper entfernt. Wenn Sie ein Getränk möchten, dann machen Sie es zu Wasser, da Wasser ein Getränk ist und keine Kalorien enthält. Trinken von normalem Wasser hilft auch bei der Kontrolle des Hungers und verhindert, dass Sie unnötige Kalorien zu sich nehmen. Wechseln Sie zu Wasser oder grünem Tee und spüren Sie den Unterschied innerhalb eines Tages. Erfahren Sie mehrgrüner Tee, um Gewicht zu verlieren.
2. Gehen Sie nach Ihren Mahlzeiten
Wenn Sie nicht zum Laufen oder Trainieren aus sind, haben wir vielleicht etwas Einfacheres für Sie. Nehmen Sie sich zehn Minuten ZeitSpazieren Sie nach jeder Mahlzeit. Dies kann Ihnen helfen, ein paar Kalorien schnell zu verbrennen und die Verdauung zu unterstützen.
Wusstest du: Dieser 5-minütige Spaziergang kurz nach jeder Mahlzeit kann den täglichen Blutzuckerspiegel in einem größeren Ausmaß verbessern als ein einzelner 45-minütiger Spaziergang am Morgen. Die Forscher sagen, ein Spaziergang nach der Mahlzeit hilft, Glukose aus dem Blutkreislauf zu entfernen, weil mehr davon es wird von den Muskeln aufgenommen. Nächstes Mal nach dem Essen die Couch auslassen und einen kurzen Spaziergang machen.
3. Essen Sie mehr Ballaststoffe
Ballaststoffreiche Lebensmittel sind gut für Ihre Gesundheit und Ihren Gewichtsverlust. Ballaststoffreiche Lebensmittel können die Gewichtsabnahme steigern, indem sie Ihnen helfen, sich nach dem Essen voller zu fühlen. Aber die meisten von uns essen nur etwa halb so viel Ballaststoffe wie wir sollten. Lebensmittel mit hohem Ballaststoffanteil erfordern in der Regel eine längere Kauzeit, sodass Ihr Körper sich registrieren lässt, wenn Sie nicht mehr hungrig sind. Und ballaststoffreiche Diäten tendieren auch dazu, weniger "energiedicht" zu sein, was bedeutet, dass sie bei gleichem Nahrungsvolumen weniger Kalorien haben. Der beste Weg, mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung einzubringen, ist also, wenn Sie Ihren Tag mit einem reichhaltigen Frühstück in Form von Haferflocken, Vollkornflocken & Flakes beginnen. Müsli. Sie können auch Obst zu jeder Mahlzeit hinzufügen und Ihre Mahlzeit mit einer Schüssel frischen, saisonalen Salat beginnen.
4. Essen Sie zu Hause
In städtischen indischen Restaurants mit täglich geöffneten Restaurants isst eine Person durchschnittlich 4 Mahlzeiten pro Woche außerhalb ihres Hauses. Für einige sehr viel beschäftigte Profis ist diese Zahl durchschnittlich so hoch wie eine Mahlzeit pro Tag. Obwohl Restaurants heutzutage mehr nahrhafte Speisen anbieten, sind die Möglichkeiten oft begrenzt. Die meisten Lebensmittel, die in Restaurants serviert werden, enthalten große Mengen an Fett und Kalorien. Sie können sich gesundheitsschädlich auswirken, wenn sie regelmäßig konsumiert werden. Abgesehen davon, dass Sie vollständig kontrollieren können, was in einem Restaurant zubereitet wird. Wenn Sie zu Hause essen, haben Sie mehr Kontrolle darüber, wie das Essen zubereitet wird. Zu Hause essen ist eine der besten Möglichkeiten, um einen gesunden Lebensstil zu fördern und Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie, Ihre Essensausflüge pro Woche einzuschränken, und spüren Sie den Unterschied.
5. Essen Sie weniger Salz
Nehmen Sie die salzigen Snacks wie Namkeen, Pommes Frites, Pickel mit hohem Natriumgehalt, Brezeln und verarbeitete Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt auf. In solchen Lebensmitteln wird zusätzliches Salz als Konservierungsmittel zugesetzt. Salz enthält Natrium und Nahrungsmittel mit hohem Natriumgehalt, die das Wasser im Körper zurückhalten, wodurch Sie aufgebläht wirken können. Außerdem macht Salt so süchtig, dass Sie mit einem Chip nicht zufrieden sein können. Sie werden sich sicherlich danach sehnen, das ganze Paket zu essen. Die traurige Nachricht ist, dass ein Päckchen kleiner Kartoffelchips fast 500 Kalorien enthält! Diese vielen Kalorien benötigen mindestens 45 Minuten, um abzubrennen. Wir haben eine einfachere Lösung: überspringen Sie dieses Paket, um zusätzliche Kalorien zu vermeiden und Gewicht zu verlieren! Lesen Sie mehr, um zu erfahrenWarum sollte man verarbeitete Lebensmittel vermeiden?
6. Führen Sie aus
Ja, du hast es richtig gelesen: RUN. Laufen hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, Stress abzubauen und Appetithormone zu unterdrücken. Wenn Sie an das Laufen gewöhnt sind, fügen Sie in Abständen ein bisschen Joggen hinzu. Durch Laufen / Joggen können Sie mehr Kalorien verbrennen. beschleunigen Sie schneller als in derselben Zeit zu Fuß! Aber es endet nicht hier. Untersuchungen bestätigen, dass Übungen wie das Laufen zu „After Burn“ führen, was bedeutet, dass man nach dem Laufen zwei Stunden lang mehr Kalorien verbrennt.
7. Machen Sie Liegestütze / Kniebeugen
Bei weitem eine der effektivsten Übungen, um Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie nicht genug Zeit, Geduld oder Ausrüstung haben, steigen Sie einfach mit einfachen Liegestützen und Kniebeugen auf den Boden. Liegestütze und Kniebeugen benötigen nur 15 Minuten, und das Ergebnis sieht so aus, als hätten Sie einige Zeit im Fitnessstudio geschwitzt. Beide sind fantastische Übungen, um Fett, Arme und Beine in kürzester Zeit zu verbrennen.